11 Menit Sehari untuk Kesehatan Anda

Penulis : Kontributor Health, Diana Yunita Sari | Selasa, 7 April 2015 | 07:16 WIB

KOMPAS.com - Olahraga memang mesti dilakukan secara rutin. Sebagai bagian dari hidup sehat Anda. Agar makin sehat, tambahkan sejumlah cara lainnya yang dapat dikerjakan dalam waktu singkat dan tentu saja mudah. 

Bila Anda termasuk tipe orang yang secara terus menerus merasa waktu berlalu begitu saja, sementara jadwal olahraga terus terabaikan, ada langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan kesehatan Anda. 

Ya, bukan berarti Anda kemudian tidak berolahraga. Tidak begitu. Olahraga tetap harus dimasukkan dalam jadwal aktivitas harian. Tetapi, Anda bisa menambahkan 11 cara mudah berikut (masing-masing dapat dikerjakan tak lebih dari satu menit) yang akan membantu kesehatan Anda bertambah baik lagi. 

Berpelukan. Teletubbies yang senang berpelukan ini bisa ditiru. Karena nyatanya ada efek positif yang diberikan dari memeluk ini. 

Di saat memeluk seseorang yang disayangi, kehangatan yang muncul akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks. Manfaat lainnya, memeluk dapat menurunkan tekanan darah dan denyut jantung. 

Tertawa. Tertawa dikenal reputasinya sebagai obat terbaik bagi tubuh. Tidak hanya menjadi pereda stres alami tubuh, tertawa juga menyerupai sejumlah respon fisiologi dalam tubuh terhadap aktivitas fisik.

Santap cokelat hitam. Komponen alami dalam cokelat dapat melindungi jantung, mulai dari menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kolesterol jelek serta membantu sirkulasi tubuh. Ada sejumlah bukti yang menunjukkan cokelat juga dapat membantu melindungi diri dari diabetes dan melindungi kulit. 

Lihat sisi positifnya. Banyak orang selalu mengatakan untuk selalu melihat sisi positif ketika menghadapi masalah ataupun kesulitan. Pernyataan ini tidak keliru. Mengingat, rasa optimis itu baik bagi kesehatan. Selalu melihat sisi positif dikaitkan dengan jantung yang lebih sehat dan sistem imunitas yang lebih kuat. 

Alihkan dari layar komputer. Kebanyakan pekerja sekarang menghabiskan waktu di depan komputer. Namun, jangan terlalu terpaku di depan layar komputer. Karena, selain membuat mata lelah, masalah lain terkait dengan indera penglihatan ini juga bisa terjadi.

Untuk itu, ikuti aturan 20-20-20. Setiap 20 menit berhadapan dengan layar komputer, alihkan perhatian ke tempat lain dengan jarah sejauh 20 kaki (6 meter), selama 20 detik. 

Selalu cuci tangan. Mencuci tangan itu tak sampai satu menit. Rekomendasi para ahli adalah mencuci tangan dengan sabun di bawah air mengalir selama 15-20 detik agar seluruh permukaan tangan tercuci dengan baik.

Cuci tangan, terutama setelah dari toilet, sebelum makan, setelah memegang benda seperti pegangan pintu, uang, dan lain sebagainya, akan menurunkan angka kesakitan. Kejadian diare maupun flu dapat diturunkan dengan mencuci tangan.
 

Pasang sabuk pengaman. Selalu pergunakan sabuk pengaman saat berkendara maupun di dalam kendaraan. Di Amerika Serikat, data menunjukkan 87 persen orang dewasa menggunakan sabuk pengaman.

Akan tetapi lebih dari 2 juta dewasa mendapat perawatan akibat kecelakaan setiap tahunnya. Dan lebih dari setengah remaja berusia 13-20 tahun yang meninggal dalam kecelakaan mobil di tahun 2012, disebutkan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tidak menggunakan sabuk pengaman ketika kecelakaan terjadi. 

Lakukan pose anak. Pose anak dalam yoga menjadi satu pose paling santai serta restoratif atau menguatkan. Selain itu, pose tersebut juga akan memberikan peregangan lembut, memberi energi yang dapat membantu meredakan nyeri punggung serta leher. Lakukan pose ini selama satu menit dan rasakan tubuh Anda mulai rileks. 

Gunakan tabir surya. Paparan sinar matahari menjadi penyebab terbesar untuk penyakit kanker kulit. Salah satu cara untuk mencegah terjadinya kanker kulit adalah dengan menggunakan tabir surya.

Indonesia, dengan sinar matahari sepanjang tahun, sangat dianjurkan pemakaian tabir surya. Sebagai perlindungan, oleskan tabir surya di bagian tubuh yang terkena paparan sinar matahari. 

Lakukan plank. Beberapa waktu lalu, plank selama satu menit menjadi tantangan kebugaran klasik yang suka muncul di Facebook atau Instagram. Anda bisa melakukan tantangan ini pula setiap harinya dan manfaatnya bisa dirasakan. Otot tubuh bagian tengah lebih kuat, nyeri punggung bisa berkurang dan memperbaiki postur tubuh. 

Tersenyum. Ini adalah hal paling mudah yang bisa Anda lakukan kapan saja. Dan efeknya pun sangat positif. Mereka yang suka tersenyum biasanya termasuk orang yang bahagia. Tambahan lagi, penelitian di tahun 2010 menunjukkan, orang yang tersenyum sangat lebar juga hidup lebih lama. 

Bahkan ketika Anda sedang merasa tertekan, senyum palsu juga bisa membuat Anda merasa lebih tenang. Dan tentu saja, tidak memakan waktu lama. Akan tetapi, akan lebih baik lagi bila senyum Anda memang tulus. Smile....